Du har sikkert hørt gode ting om helsefordelene til vibrasjonsmaskiner, men du kan fortsatt ha visse forbehold om de er til noen nytte eller ikke. For å ta et informert valg før du kjøper en vibrasjonsplate, er det avgjørende å være klar over ulempene med vibrasjonsmaskiner.
Vibrasjonsplater har mange fordeler, men du bør være klar over potensielle negative effekter før du kjøper. Fordelene og ulempene med vibrasjonsmaskiner vil bli dekket i denne artikkelen, sammen med hva du bør vite før du kjøper.
Fordeler med vibrasjon
Maksimal isotonisk styrkeøkning. Det gjør at musklene dine trygt og effektivt kan nå sitt optimale sammentrekningsnivå. Muskelen vokser raskt som et resultat. WBV-trening øker muskelkraft, hastighet og akselerasjon dramatisk. Det får muskelfibrene til å trekke seg sammen raskt og uventet.
Og motoriske enheter i en bestemt muskel som brukes sjelden blir plutselig aktivert, muligens for første gang. Alle musklene kan trenes, selv om konvensjonell trening ikke kan, takket være vibrasjonstrening.
jasmine davis som barn
Vibrasjonstrening øker fleksibiliteten betydelig samtidig som den beholder eksplosiv kraft. Utmerket for oppvarming og rett før utendørs lek. Umiddelbart forbedres bevegelsesområdet, fleksibiliteten og stabiliteten. Musklene trekker seg sammen 1-2 ganger i sekundet ved vanlig trening i stedet for 30-50 ganger i sekundet ved bruk av en vibrerende maskin.
I tillegg vil kroppens bevegelsesområde være betydelig større enn det kan være med statisk strekk. Når du trener på en vibrasjonsplate, er hoftebøyerne og kjernen nødvendige for å stabilisere kroppen din. Som et resultat må kroppen din anstrenge seg mer, noe som til slutt fører til at musklene rundt leddene blir sterkere. Med trening vil balansen, fleksibiliteten, koordinasjonen og holdningen din stadig forbedres.
Plattformen til hver vibrerende maskin vibrerer med en viss hastighet. Plattformen gir energi til kroppen din. Som et resultat blir musklene dine tvunget til raskt å trekke seg sammen og frigjøres, noe som øker styrken din. For å utnytte vibrasjonsmaskinen til fulle bør man utføre dynamiske ytelsesøvelser på plattformen. Ved å involvere flere muskelfibre, forbedrer variasjon brukt i forskjellige vinkler treningsytelsen.
Resultatet er en økning i muskeltetthet og muskelutvidelse. I følge en studie i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal øker vibrasjonstrening beinstyrke og beinmineraltetthet. Å ha sterkere bein vil øke din generelle styrke og hjelpe deg å unngå tilstander som osteoporose. Vibrasjonstrening er derfor svært fordelaktig for eldre.
100 km/t til mph
Musklene dine trekker seg sammen og slapper av ofte, noe som fremmer blodstrømmen gjennom hele kroppen. Mer blodstrøm lar mer oksygen nå musklene dine, fremskynde restitusjonen og gjenopplive kroppen. I tillegg øker blodsirkulasjonen fremskynder utvisningen av metabolsk avfall. I tillegg fører aktiveringen av lymfeknutene til at lymfevæsken sirkulerer gjennom kroppen din. Hvert organ mottar flere hvite blodceller som et resultat, og øker immuniteten rundt.
Deltakere i en studie ved Artesis University College i Antwerpen mistet 10,5 % av kroppsvekten i løpet av seks måneder ved å delta i dynamiske øvelser på en vibrerende maskin og følge et sunt kosthold. Vibrasjonsøvelser øker også stoffskiftet, noe som hjelper til med vekttap. Selv om kraftvibrasjonsmaskiner kan hjelpe deg med å bli sprekere, bør anaerobe og styrketreningsrutiner fortsatt gjøres. For å maksimere fordelene med treningsinnsatsen din, kombiner dem med mer konvensjonelle aktiviteter.
Ulemper
Vertigo eller kvalme er ytterligere negative effekter av kraftplaten din. Hvis du har noen medisinske problemer som en vibrasjonsmaskin kan forverre, bør du snakke med legen din før du bruker en. Når du tråkker på en vibrasjonsplate, beveger kroppen din nøyaktig som følge av vibrasjonene. Denne bevegelsen kan føre til at det indre øret ditt blir desorientert og svimmel.
Når en tallerken vibrerer, spenner musklene dine raskt og slapper deretter av. Det kan føre til tretthet i musklene. Hvis du aldri har gjort denne typen trening før, start sakte og øk intensiteten gradvis. Hvis ikke, risikerer du å bli for ukomfortabel til å betjene maskineriet. Som enhver treningsmetode har vibrasjonsenheter potensielle risikoer. Disse risikoene kan minimeres ved å starte sakte og følge produsentens instruksjoner. Hvis du har noen bekymringer, snakk med legen din før du bruker en vibrasjonsmaskin som en strømplate.
Å bruke en strømplate eller en annen vibrasjonsmaskin hvis du allerede har en medisinsk tilstand kan gjøre det verre. Følgende er noen situasjoner der bruk av en strømplate kan gjøre ting verre:
Leddgikt
Osteoporose
iterer kart i java
flere tilfeller av sklerose
ryggmargsskader
arraylist sortering
Det er bevis på at vibrasjoner kan forårsake hjerneskade. En studie fant at langvarig eksponering for vibrasjoner og høye frekvenser kan svekke hjernens funksjon. Denne studien dekker frekvenser over 100 Hz og eksponeringstider på 6 til 8 timer per dag. Treningskraftplaten din vil sannsynligvis ikke bli brukt i timevis hver dag, og den har heller ikke samme grad av intensitet. Men hvis du tidligere har lidd av hodetraumer, snakk med legen din om denne mulige faren og bruk en maskin med mindre vibrasjoner.
Noen vibrerende enheter kan lage en høy lyd. Noen hevder at selve vibrasjonen kan være utrolig høy. Hvis du er følsom for støy, kan det være lurt å først prøve å leie en strømplate for å se om støyen påvirker deg. På en vibrasjonsplate skal ingen stå.
Alle med balanseproblemer bør nok unngå å bruke strømplater. Vibrasjonsmaskiner har vokst i favør som treningsverktøy den siste tiden, men de har en rekke ulemper som du bør være klar over. De kan forårsake muskelsmerter, kvalme, svimmelhet og leddsmerter.
Vibrasjonsplater kan øke faren for skader fordi de kan føre til at du mister balansen og forlater maskinen. Sist, men ikke minst, kan vibrasjonsmaskiner være vanskelige å bruke i rolige omgivelser fordi de vanligvis er høye.