Hvor lenge blir koffein i systemet ditt? Hva er halveringstiden til koffein? Hvordan skiller koffeinets halveringstid mellom individer?
java åpen fil
I denne hurtigveiledningen vil vi gå over hvor lenge koffein forblir i den gjennomsnittlige personens kropp, hvilke faktorer som påvirker hvor lenge du vil føle effekten av koffein, og hva du kan gjøre for å bekjempe koffeinjitter. Til syvende og sist hjelper vi deg med å svare på nøkkelspørsmålet: hvor lenge blir koffein i kroppen din?
Hvor lenge holder koffein seg i kroppen din? Gjennomsnittsmennesket
Koffein absorberes av membranene i kroppen din utrolig raskt. Når du har fått i deg koffein, vil du føle dens fulle effekt innen 15-45 minutter. Etter det vil leveren din begynne å bryte ned koffeinet til koffeinmetabolitter , som du til slutt vil skille ut i urinen.
Hos en gjennomsnittlig voksen er halveringstiden til koffein omtrent 5-6 timer. Dette betyr at når du tar en dose koffein, vil du bryte ned omtrent halvparten av koffeinet etter 5-6 timer. Så hvis du tar i deg 200 mg koffein klokken 09.00, vil du fortsatt ha omtrent 100 mg igjen i kroppen mellom klokken 14 og 15.
Hvor lenge påvirker koffein deg spesifikt?
Så nå vet du at gjennomsnittspersonen opplever en koffeinhalveringstid på omtrent 5-6 timer. Men hvor lenge etter at du har drukket den koppen kaffe eller kjørt ned Mountain Dew, vil du fortsatt føle surr? Hvor lenge holder koffein seg i kroppen din spesielt? Det avhenger av noen få faktorer.
Ditt unike stoffskifte
Koffein behandles og brytes ned av et sett med enzymer i leveren. Hvor mye av det enzymet du produserer bestemmes av genetikk. Dette betyr at noen mennesker metaboliserer (eller bryter ned) koffein ekstra sakte, og noen bryter det ned så raskt at de knapt kjenner de stimulerende effektene av koffein.
Den eneste måten å virkelig vite hvordan du forbrenner koffein er å ha litt og se hva som skjer. Hvis du er overfølsom for koffein, kan selv små doser (tenk en halv kopp kaffe) gi deg 'kaffeuro' - som kan inkludere følelser av angst, rastløshet, kvalme, diaré, hjertebank og generelt ubehag. Hvis du er hyposensitiv, vil du ikke føle mye stimulerende effekt av koffein i en normal dose, selv om du aldri har hatt det før.
Merk også det gravide kvinner metaboliserer koffein mye saktere , med en gjennomsnittlig koffeinhalveringstid på opptil åtte timer.
Størrelse på koffeindose
Uansett hvilken halveringstid du har for koffein, størrelsen på dosen du tar vil gjøre en stor forskjell i hvor lenge du fortsatt føler virkningen av koffein. Hvis du drikker en espressoshot (som har omtrent 50-65 mg koffein) og din personlige halveringstid for koffein er omtrent fem timer, vil du ha en ganske ubetydelig mengde koffein i systemet ti timer etter inntak. Men hvis du drikker fire åtte-oz. kopper kaffe på rad, og tar inn ca. 400 mg koffein, vil du fortsatt ha 100 mg koffein i systemet etter 10 timer—nok til å holde deg ganske sur. Enhver mengde koffein i systemet, ca. 50 mg, kan være nok til at du fortsatt føler noen effekter. (Eller enda mindre hvis du er overfølsom!)
Merk også at forskjellige produkter har forskjellige koffeindoser. Kaffe har mer koffein enn svart te, som har mer koffein enn grønn te. I tillegg er det ikke alle metoder for kaffebrygging som lager like sterk kaffe. For eksempel har dryppkaffe mer koffein enn pulverkaffe. Selv kaffe fra samme butikk kan ha forskjellig koffeininnhold på forskjellige dager !
Din koffeintoleranse
Jo oftere du bruker koffein, jo mer tolerant blir du overfor effektene . Vanlige kaffedrikkere trenger å drikke mer og mer kaffe over tid for å få de samme stimulerende effektene fra koffein som de gjorde i utgangspunktet. Hvis du er en ny kaffedrikker, forvent å føle virkningen av koffein mye sterkere enn om du er en kaffeveteran. (Hvis du er en stor kaffedrikker, husk at superhøye koffeindoser er giftige. Prøv å moderere inntaket slik at du ikke stadig tar større og større doser.)
Andre stoffer du tar
Andre stoffer du tar inn i kroppen din kan påvirke hvordan du metaboliserer koffein og endre halveringstiden til koffein i din egen kropp. For eksempel kan hormonell prevensjon bremse hvor raskt du behandler koffein, noe som gjør deg mer følsom for effektene. Derimot vanlige røykere har en koffeinhalveringstid på ca tre timer, gjør dem mindre følsomme for effekten av koffein.
Andre medikamenter kan også påvirke hvordan du behandler koffein, så se opp hvordan koffein interagerer med reseptbelagte legemidler eller andre stoffer du tar.
Kan du fremskynde halveringstiden til koffein?
Kjenner du at koffeinet ryster? Er du engstelig, panikk eller kvalm? Kan du fremskynde kroppens behandling av koffein for å få deg til å føle deg bedre?
Kort sagt, egentlig ikke. Det er faktisk ikke en pålitelig måte å fremskynde behandlingen av koffein i leveren din på kort sikt. Men her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg føler deg bedre mens du behandler koffein:
Drikk vann
Drikkevann vil ikke 'skylle' systemet ditt for koffein, til tross for sunn fornuft. Koffein er imidlertid et vanndrivende middel, noe som betyr at det kan forårsake dehydrering. Å drikke mye vann vil bidra til å minimere dehydrering og bidra til å lindre noen av de symptomatiske effektene av koffein-jitter.
Spise mat
Koffein kan undertrykke appetitten din, så du kan føle virkningene av lavt blodsukker, inkludert kvalme og hodepine, hvis du ikke gjør det gjør en bevisst innsats for å spise. Å ta koffein sammen med et måltid vil også redusere behandlingen av koffein, noe som vil gjøre det mindre sannsynlig at du får jitter.
Trening
Selv om trening ikke vil få deg til å forbrenne koffein raskere, vil det hjelpe deg brenne av noe av den ekstra energien forårsaket av koffeinens adrenalinfrigjøring. Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
uendelig løkke
Bunnlinjen: Hvor lenge blir koffein i systemet ditt?
Hvor lenge blir koffein i kroppen? Vel, den gjennomsnittlige personen vil oppleve halveringstiden til koffein på omtrent 5-6 timer. Men hvor lenge forblir koffein i kroppen slik at du fortsatt føler effekten? Dette avhenger av noen få faktorer:
Det er ingen måte å faktisk behandle koffein raskere på kort sikt. Men hvis du har fått for mye og du er ukomfortabel, kan disse tingene hjelpe deg til å føle deg bedre: