Enten du leter etter en liten grip-og-gå-snack eller trenger å legge til litt sødme til en smoothie eller yoghurtskål, passer bananer til beskrivelsen. Bananer er en av verdens mest kjente frukter. Ikke bare er de søte og rimeligere, men de er også fulle av vitaminer. Selv om bananer har et dårlig rykte for sitt høye sukker- og stivelsesinnhold, er denne smakfulle tropiske frukten fylt med kalium, vitamin B6, fiber og prebiotika. For ikke å si at bananer kan erstatte sukker i mange bakt mat.

Les under denne artikkelen for å finne ut hvor mange kalorier er det i en bananporsjon .

Karbohydrater i en banan

Innholdsfortegnelse

• Hvor mange kalorier er det i en banan?
• Hvor mange karbohydrater er det i en banan?
• Umodne (grønne) bananer inneholder mer motstandsdyktig stivelse
• Ernæringsfakta om bananer
• Er bananer en sunn snack?

Hvor mange kalorier er det i en banan?

En banan som veier 100 gram inneholder 90 kalorier. Antall kalorier i en banan kan variere fra 72 til 135, avhengig av størrelsen og vekten på frukten. En oppskåret kopp som serverer 150 gram bananer inneholder 134 kalorier, og en moset kopp med 225 gram bananer inneholder 200 kalorier.

Banan er en næringsfylt frukt som er tilgjengelig og kan spises nesten når som helst på året. En banan har vitaminer, mineraler, kalium og karbohydrater. Bananer er den beste treningssnacksen fordi de muliggjør muskelpåfylling. Det hjelper også med fordøyelsen og forbedrer reproduktiv helse.

Hvor mange kalorier er det i forskjellige størrelser av bananer?

En banan av gjennomsnittlig størrelse er normalt rundt hundre kalorier, men som alle ingredienser teller porsjoner. Her er en bananliste for å få et bedre inntrykk av hvor mange kalorier og hvor mange karbohydrater er det i en banan :

• Ekstra liten (mindre enn 6 tommer, 81 gram): 72 kalorier, 19 karbohydrater
• Liten (6–7 tommer, 101 gram): 90 kalorier, 23 karbohydrater
• Medium (7–8 tommer, 118 gram): 105 kalorier, 27 karbohydrater
• Stor (8 til 9 tommer, 136 gram): 121 kalorier, 31 karbohydrater
• Ekstra stor (9 tommer eller lenger, 152 gram): 135 kalorier, 35 karbohydrater
• Oppskåret (1 kopp, 150 gram): 134 kalorier, 34,2 karbohydrater
• Mos (1 kopp, 225 gram): 2 hundre kalorier, 51,3 karbohydrater

Hvor mange karbohydrater er det i en banan?

Det er omtrent 27 gram karbohydrater i en middels banan. I kroppen brytes disse karbohydratene ned til glukose eller sukker. Sukker kan sees i et dårlig lys i disse dager, men glukose fungerer som energi for kroppen, noe som er bra.

Antallet karbohydrater gjør bananer til en enestående snack før eller etter trening fordi de hjelper kroppen å fylle opp energireservoaret. De hjelper også kroppen med å fylle på kalium, en elektrolytt som du mister gjennom svette. I tillegg består en banan av rundt 3 gram fiber, noe som betyr at frukten regnes som et fiberrikt mellommåltid.

Fiberinnholdet setter også bananens netto karbohydrater på 24 gram. Netto karbohydrater, beregnet ved å ta mengden av totale karbohydrater og trekke fra kostfiber, er angitt å være en mer nøyaktig metode for å bestemme hvordan karbohydrater vil påvirke blodsukkernivået ditt.

Når vi snakker om blodsukker, er det en bekymring når det gjelder karbohydrater i bananer. Bananer har en lav glykemisk indeks, som er et mål på hvor raskt et måltid vil øke blodsukkernivået. Men hvis du overvåker blodsukkeret ditt – hvis du for eksempel har type 1, type 2 eller svangerskapsdiabetes – er det viktig å kombinere bananer med en sunn fett- eller proteinkilde, som nøttesmør, yoghurt eller cottage cheese. Dette vil bidra til å forhindre en kraftig økning i blodsukkeret.

Umodne (grønne) bananer inneholder mer motstandsdyktig stivelse

Umodne bananer inneholder normalt stivelse, som utgjør 70–80 % av tørrvekten. Mye av den stivelsen er resistent stivelse, som ikke alltid fordøyes i tynntarmen. Av den grunn blir det ofte kategorisert som kostfiber. Bananer, derimot, mister stivelse når de modnes. Stivelsen omdannes til enkle sukkerarter (sukrose, glukose og fruktose) under modning. Interessant nok inneholder modne bananer bare 1% stivelse.

Grønne bananer er også en fantastisk kilde til pektin. Denne typen kostfiber blir observert i kulminasjonen og hjelper den med å holde sin strukturelle form. Pektin brytes ned mens en banan blir overmoden, noe som gjør at frukten blir grøtaktig og myk. Grønne bananers resistente stivelse og pektin kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret blodsukkerkontroll og fordøyelseshelse.

Ernæringsfakta om bananer

Bananer er mest kjent for å være en god kilde til kalium, men deres ernæringsmessige verdi slutter ikke der. Faktisk er denne frukten full av en mengde vitaminer og mineraler som kan være viktige for helsen din, noe som gjør den til en av verdens mest tiltalende supermat .

En middels lang banan har 105 kalorier. Selv om det virker åpenbart at disse fruktene er et ganske sunt mellommåltid, får de et forferdelig rykte på grunn av den store mengden karbohydrater de har: 27 gram (g) for en mellomstor banan.

En middels banan har:

• 105 kalorier
• 1 gram protein
• 0 gram fett
• 27 gram karbohydrater
• 3 gram fiber (12 % daglig verdi (DV))
• 422 milligram kalium (16 % dagspris)
• 10 milligram diett C (tretten % DV)
• 0,4 milligram vitamin B6 (31 % DV)

Er bananer en sunn snack?

Bananer har et høyt fiberinnhold. Med bare 105 kalorier gir en middels banan deg rundt 7 % av dine livsviktige daglige helsebehov. Fiber er avgjørende for å opprettholde vanlig tarmbevegelse og tarmhelse.

Et høyt fiberinntak er assosiert med redusert risiko for hjertesykdom, divertikkelsyke og enkelte maligniteter. Et tilstrekkelig fiberinntak er også relatert til vektreduksjon. Forskere anser dette for å være fordi fiber får deg til å føle deg mett lenger, noe som også kan hjelpe deg med å innta færre kalorier. Det er egentlig ikke noe galt med å spise bananer som en del av en balansert kosthold hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Konklusjon

For å konkludere, bananer er næringsrike og sunne . De er lave i kalorier og rikelig med fiber. Avhengig av lengden, tilbyr bananer vanligvis 72–135 kalorier og 19–35 gram karbohydrater. Bananer har mange fordeler som burde gjøre dem perfekte for vekttap, men det er ingen studier som eksplisitt undersøker effekten av bananer på kroppsvekten . Utforsk artikkelen ovenfor for å finne ut noen interessante fakta.

Vanlige spørsmål om hvor mange karbohydrater i en banan

1. Hvor mange bananer er trygge å konsumere på en dag?

Ideelt sett er en til to bananer tryggere å sluke på en dag. Selv om det kanskje ikke er noen vanskelig og rask regel rundt dette, kan inntak av for mange bananer forårsake næringsmangel.

På grunn av den mettende naturen kan du unngå forskjellige matvarer som inneholder viktige næringsstoffer som protein og fett. Du kan også gå opp i vekt hvis standard kalorigrense ofte overskrides av bananer.

2. Bør du spise bananer før eller etter trening?

Begge er egnet og helt avhengig av dine preferanser. Å spise en banan før trening kan fungere som et kaloritilskudd. Banan slapper i tillegg av muskelmassen og lindrer muskelkramper og smerte.

Derfor er de også et fantastisk måltid etter trening. En ting å huske på er imidlertid oppblåsthet. Noen ganger kan det å ta en banan før du trener også føre til oppblåsthet, noe som kan påvirke ytelsen din.

3. Er alle former for bananer egnet for vektreduksjon?

Hovedsakelig er rå eller umodne bananer eksepsjonelle for vekttap. Det er spesielt på grunn av deres lave sukkerinnhold og for store mengder stivelse. Disse bananene har en tendens til å fylle deg lenge. Imidlertid er de ganske kompliserte å inkludere i en diett. Velg derfor en gul hverdagsbanan som verken er for moden eller for rå.